029/365 - Surya Namaskar: Saudemos o Astro Rei.

 

Bem-vindos!

Hoje falamos sobre um tema importantes no Yoga: "Surya Namaskar", também conhecido como saudação ao sol. É uma sequência de posturas de yoga que saúdam o sol, a fonte de vida e energia no nosso planeta.

Mas o que é Surya Namaskar exatamente? É uma sequência realizada de forma fluida, com cada postura fluindo naturalmente para a próxima. Essas posturas trabalham a flexibilidade, força e equilíbrio do corpo, além de ajudar a estimular a respiração e a meditação. Esta sequência dinâmica, em geral, envolvem 12 posturas, que variam conforme o praticante, a escola ou tipologia de Yoga, mas as posturas básicas incluem: "Pranamasana" (postura da saudação ou devoção), "Hasta Uttanasana" (postura das mãos alongadas), "Padahastasana" (postura da mão-pé), "Ashwa Sanchalanasana" (postura do cavalo), "Parvatasana" (postura da montanha), "Ashtanga Namaskara" (postura dos oito membros), "Bhujangasana" (postura da cobra). "Parvatasana" (postura da montanha), "Ashwa Sanchalanasana" (postura da cavalo), "Padahastasana" (postura da mão-pé), "Hasta Uttanasana" (postura das mãos alongadas), "Pranamasana" (postura da saudação ou devoção).

Lembrem-se de que esta é uma sequência geral e pode variar de acordo com a tradição e escola de Yoga que se pratica. O importante é seguir o ritmo da respiração e concentrarmo-nos na sensação do corpo durante a prática. É uma prática completa que oferece muitos benefícios tanto físicos quanto psicológicos.

Vamos começar com os benefícios físicos. "Surya Namaskar" é uma excelente forma de alongar e fortalecer o corpo. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações, especialmente na coluna vertebral, ancas e joelhos. Além disso, a sequência de posturas também ajuda a fortalecer músculos como o peitoral, tríceps, bíceps, gémeos e isquiotibiais.

Em termos de benefícios biológicos, "Surya Namaskar" é conhecido por ajudar a equilibrar as glândulas endócrinas, incluindo a tiroide e as suprarrenais. Além disso, também ajuda a melhorar a digestão e a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas à saúde.

E por fim, os benefícios psicológicos. A prática de "Surya Namaskar" pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, aumentando a sensação de bem-estar e clareza mental. É uma forma eficaz de melhorar quer a concentração, quer a capacidade de o fazer, o que pode ser especialmente útil para aqueles que lutam com a falta de concentração ou dificuldade em se concentrarem.

Além disso, a prática de "Surya Namaskar" também pode ajudar na regulação do sistema nervoso, concentração e memória, alívio do stress e da ansiedade, entre outros benefícios. Por ser uma série dinâmica de posturas, a prática também ajuda a melhorar a flexibilidade, a força muscular e a respiração.

Praticar "Surya Namaskar" também é uma forma de homenagear e saudar o Sol, considerado o astro rei na tradição védica. Em sanscrito, "Surya" significa Sol e "Namaskar" significa saudação ou adoração. O Sol é visto como uma divindade importante na cultura Hindu, que governa a saúde, a prosperidade e a justiça. Os estudiosos da filosofia védica, como o grande pensador e filósofo indiano Patanjali, acreditam que o Sol é uma fonte de luz, calor e energia para todos os seres vivos na Terra. Portanto, saudar o Sol através do "Surya Namaskar" é uma forma de reconhecer e agradecer a sua influência na vida humana.

Em resumo, "Surya Namaskar" é uma prática tradicional de Yoga que oferece múltiplos benefícios tanto para o corpo quanto para a mente e é uma forma de saudar e homenagear o Sol, o astro rei da tradição védica. Se ainda não praticas "Surya Namaskar", experimentaa e sente a diferença na tua vida. Lembrem-se sempre de praticar "Surya Namaskar" com consciência, respiração consciente e respeito.

Namaste!  🙏

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Welcome!

Today we talk about an important theme in Yoga: "Surya Namaskar", also known as salutation to the sun. It is a sequence of yoga postures that salute the sun, the source of life and energy on our planet.

But what is Surya Namaskar exactly? It is a fluidly performed sequence, with each posture flowing naturally into the next. These poses work on the flexibility, strength and balance of the body, as well as helping to stimulate breathing and meditation. This dynamic sequence, in general, involves 12 postures, which vary according to the practitioner, school or type of Yoga, but the basic postures include: "Pranamasana" (posture of salutation or devotion), "Hasta Uttanasana" (posture of elongated hands ), "Padahastasana" (Hand-Foot Pose), "Ashwa Sanchalanasana" (Horse Pose), "Parvatasana" (Mountain Pose), "Ashtanga Namaskara" (Eight Limbs Pose), "Bhujangasana" (Cobra Pose ). "Parvatasana" (Mountain Pose), "Ashwa Sanchalanasana" (Horse Pose), "Padahastasana" (Hand-Foot Pose), "Hasta Uttanasana" (Stretched Hand Pose), "Pranamasana" (Salutation or Devotion Pose) ).

Remember that this is a general sequence and may vary according to the tradition and school of Yoga practiced. The important thing is to follow the rhythm of the breath and concentrate on the sensation of the body during the practice. It is a complete practice that offers many benefits, both physical and psychological.

Let's start with the physical benefits. "Surya Namaskar" is an excellent way to stretch and strengthen the body. It helps improve joint flexibility, especially in the spine, hips and knees. In addition, the sequence of postures also helps to strengthen muscles such as the pectorals, triceps, biceps, calves and hamstrings.

In terms of biological benefits, "Surya Namaskar" is known to help balance the endocrine glands, including the thyroid and adrenals. In addition, it also helps improve digestion and blood circulation, which can help reduce the risk of cardiovascular disease and other health-related illnesses.

And finally, the psychological benefits. The practice of "Surya Namaskar" can help reduce stress and anxiety, increasing a sense of well-being and mental clarity. It is an effective way to improve both concentration and the ability to do so, which can be especially helpful for those who struggle with poor concentration or difficulty concentrating.

In addition, the practice of "Surya Namaskar" can also help regulate the nervous system, concentration and memory, relieve stress and anxiety, among other benefits. As a dynamic series of poses, the practice also helps improve flexibility, muscle strength, and breathing.

"Surya Namaskar" is also a way of honoring and saluting the Sun, considered the star king in the Vedic tradition. In Sanskrit, "Surya" means Sun and "Namaskar" means greeting or worship. The Sun is seen as an important deity in Hindu culture, who governs health, prosperity and justice. Scholars of Vedic philosophy, such as the great Indian thinker and philosopher Patanjali, believe that the Sun is a source of light, heat and energy for all living beings on Earth. Therefore, saluting the Sun through "Surya Namaskar" is a way of recognizing and giving thanks for its influence in human life.

In summary, "Surya Namaskar" is a traditional Yoga practice that offers multiple benefits for both body and mind and is a way to salute and pay homage to the Sun, the star king of the Vedic tradition. If you still don't practice "Surya Namaskar", try it and feel the difference in your life. Always remember to practice "Surya Namaskar" with awareness, conscious breathing and respect.

Namaste! 🙏