080/365 - Semana da Longevidade: Gestão do Stress!

 

Bem-vindos!

Queremos que a Semana da Longevidade seja um período em que prestamos atenção à saúde e bem-estar em geral. Uma das questões mais importantes é a gestão de stress, que pode ter um impacto significativo na saúde física, emocional e espiritual. Vamos explorar os efeitos do stress no corpo e na mente, bem como fornecer algumas técnicas úteis para o gerirmos em diferentes áreas da vida.

O stress é uma resposta do corpo a situações de pressão e desafio, que nos leva a reagir a essas mesmas situações. No entanto, quando o stress não é bem gerido, essa reação é desajustada, o stress torna-se crónico, o que tem efeitos negativos na saúde física, mental e espiritual.

Por isso, a gestão de stress é fundamental para mantermos o bem-estar geral e a qualidade de vida. É importante aprender a identificar os sinais de stress e a munirmo-nos de técnicas para reduzir, ou pelo menos gerir, o seu impacto. Essas técnicas podem incluir atividades como exercício físico, técnicas de relaxamento, mudanças na alimentação e no estilo de vida.

O stress não gerido, ou crónico, tem uma série de efeitos negativos na saúde e bem-estar. A exposição prolongada ao stress leva a mudanças fisiológicas e emocionais no corpo, incluindo alterações no sistema imunológico, cardiovascular e neurológico.

Segundo McEwen e Gianaro, a exposição prolongada ao stress pode ter efeitos prejudiciais na saúde, incluindo uma maior vulnerabilidade a doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e problemas gastrointestinais. Além disso, o stress crónico também pode levar a mudanças na função cerebral, aumentando o risco de depressão, ansiedade e distúrbios do sono.

O stress também afeta o comportamento, que podem levar à adoção de hábitos pouco saudáveis ou compulsivos, como fumar, beber em excesso e comer em excesso ou de forma pouco saudável. Esses comportamentos levam, por sua vez, a problemas de saúde adicionais.

Além dos efeitos físicos, o stress também tem efeitos emocionais e espirituais, pois afeta o humor e o bem-estar emocional, levando a sentimentos de ansiedade, irritabilidade, tristeza e desespero. A espiritualidade não fica imune ao stress, pois surgem dificuldades de conexão com planos superiores, com o eu interior, o que leva a sentimentos de desconexão e falta de propósito.

É crucial estar atentos aos efeitos do stress na saúde e bem-estar e agirmos proativa e preventivamente para gerirmos o stress de forma eficaz.

[Gestão do stress em casa]

Gerir o stress em casa pode ser um desafio, mas existem várias técnicas que nos podem ajudar. Apresentamos 4 dicas eficazes para gerirmos o stress em ambiente doméstico:

• «Falar por mim mesmo» Uma forma de gerirmos o stress em casa é comunicarmos de forma clara e assertiva sobre as nossas necessidades e limites. De acordo com o psicólogo Daniel Goleman, a capacidade de comunicar com clareza e assertividade é fundamental para lidar com o stress.

• «Tomar uma atitude» Em vez de nos preocuparmos com coisas que não estão sob o nosso controle, é fundamental concentrarmo-nos nas ações que podemos realizar para melhorar a situação. Segundo Dale Carnegie, "quando lidamos com situações difíceis nas nossas vidas, a melhor coisa a fazer é agir".

• «Organizar-me» Muitas vezes, o stress em casa, é resultado de desorganização e excesso de tarefas. Organizarmos o nosso ambiente e criarmos um plano para realizar as tarefas pode ajudar-nos a reduzir o stress. De acordo com Marie Kondo, "organizares a tua casa leva-te a uma vida mais calma e feliz".

• «Criar o meu próprio espaço» Criar um espaço próprio para relaxar e descontrair pode ajudar. Pode ser uma sala de leitura, um jardim, ou qualquer outro espaço que proporcione relaxamento e bem-estar. Segundo Gretchen Rubin, "criar um espaço que reflita os teus interesses e personalidade pode ajudar a aumentar o bem-estar e a felicidade".

Estas quatro dicas podem ser extremamente úteis para gerirmos o stress em casa, sendo formas eficazes para reduzir o stress e promover a tranquilidade e bem-estar no nosso ambiente doméstico.

[Gestão do stress no trabalho]

O ambiente de trabalho é, por excelência, um potenciador de stress, mas existem técnicas que podem ajudar-nos a gerir o stress laboral. Ficam quatro sugestões, que consideramos eficazes, para lidarmos com o stress no trabalho:

• «Entender as expectativas» Uma das principais fontes de stress no trabalho é a falta de clareza nas expectativas. É importante compreendermos as expectativas do empregador e trabalharmos de acordo com elas. Segundo Susan M. Heathfield, "entendermos as expectativas é a chave para gerir o stress no trabalho".

• «Evitar o "multitasking"»: Realizar ou abordar várias tarefas em simultâneo podem despoletar uma reação de stress. Devemo-nos focar numa tarefa de cada vez e dar-lhe toda a atenção necessária. Para Daniel J. Levitin, "a multitarefa é um mito, e pode acarretar consequências negativas".

• «Minimizar o conflito» O conflito com colegas de trabalho é uma realidade, independentemente da relação que tenhamos. Encontrarmos formas de minimizar o conflito, sem subserviência ou submissão, e trabalharmos em equipa, é crucial. Segundo Stephen R. Covey, "a cooperação e o trabalho de equipa são fundamentais para uma ambiente de trabalho saudável e funcional".

• «Estar confortável» É importante criarmos um ambiente de trabalho confortável, que promova o bem-estar, através das boas relações, da organização dos espaços e até a personalização do posto de trabalho. Para Laura Stack, "criar um ambiente de trabalho agradável e confortável ajuda a reduzir o stress e aumentar a produtividade".

O stress laboral é uma constante e talvez um dos mais complexos de gerir, estas quatro dicas podem ter utilidade na gestão do stress no trabalho, pois vão ajudar-nos a promover a tranquilidade e bem-estar.

[Gestão do stress nos relacionamentos]

Nos relacionamentos há momentos de grande alegria e satisfação, mas também podem existir fontes de stress e tensão. Quando o stress não é gerido adequadamente, pode levar a conflitos e ressentimentos, o que pode prejudicar seriamente relacionamentos pessoais e profissionais. É por isso que é importante aprendermos a gerir o stress nos relacionamento para que possamos manter relacionamentos saudáveis ​​e gratificantes.

• «Remover fatores externos» Esses fatores externos podem incluir pessoas, lugares ou coisas que causam tensão em determinado relacionamento. Identificarmos esses fatores e implementarmos medidas para evitá-los ou minimizá-los ajuda a reduzir o stress no relacionamento em questão.

• «Ir à raiz do problema» Em vez de apenas tratarmos os "sintomas" do stress, tentarmos descobrir qual é a causa subjacente. Muitas das vezes, é causado por mal-entendidos, expectativas não cumpridas ou simplesmente falta de comunicação. Ao identificarmos a raiz, podemos trabalhar com seu parceiro para encontrar soluções e resolver problemas.

• «Cuidar de mim» Economizarmos tempo para nós mesmos também é crucial. É importante dedicarmos tempo a atividades que gostamos e que nos relaxam. Pode incluir hobbies, exercícios ou meditação. Ao reservarmos tempo para cuidarmos de nós mesmos, melhoramos os nossos relacionamentos e a nossa saúde mental e física.

• «Melhorar habilidades de comunicação» Aprendermos a ouvir ativamente e expressarmos os nossos sentimentos de forma clara e respeitosa ajuda a evitar mal-entendidos e conflitos. A comunicação eficaz pode ajudar-nos a resolver problemas mais facilmente e a mantermos relacionamentos saudáveis.

Como afirmou John Gottman, "A comunicação bem-sucedida é a chave para relacionamentos duradouros e felizes". 

[Formas rápidas de lidar com o stress]

Existem algumas técnicas para lidarmos com o stress de forma rápida e eficiente. Seguem-se quatro dicas para desenvolvermos esta habilidade importante para mantermos o equilíbrio emocional e mental:

• «Dar um passeio» O exercício físico ajuda a reduzir o stress e a ansiedade. Uma caminhada rápida pode ajudar a aliviar a tensão e a melhorar o humor.

• «Respirar profundamente» A respiração profunda ajuda-nos a relaxar e reduzir a ansiedade. Inspirações profundas e expirações prologadas pelo nariz, repetindo até nos sentirmos mais calmos e relaxados.

• «Aromaterapia» Alguns óleos essenciais, como lavanda e camomila, são conhecidos por terem propriedades calmantes e ajudam a reduzir o stress. Podemos usar difusor, uma almofada aromática, entre outras opções, para desfrutarmos dos benefícios da aromaterapia. 

• «Um abraço» O toque físico pode ajudar a reduzir o stress e a aumentar a sensação de bem-estar. Receber um abraço de um ente querido, ou alguém próximo, ajuda a aliviar a tensão e a melhorar o humor. 

Estas são apenas algumas formas de lidarmos com o stress de maneira rápida e eficiente, é importante experimentarmos algumas técnicas e vermos o que funciona melhor com cada um.

[Gestão do stress a longo prazo]

De forma a conseguirmos uma gestão cada vez mais eficaz e eficiente do stress, é importante pensarmos a longo prazo. Para isso, existem algumas técnicas que podemos incorporar nas nossas rotina diária, como:

• «Exercício regular» Além de melhorar a saúde física, o exercício liberta endorfinas, que ajudam a reduzir o stress e promover uma sensação de bem-estar.

• «Alimentação saudável» Comer bem é outro aspecto importante, uma dieta equilibrada e saudável ajuda a melhorar a saúde geral do corpo. Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e legumes, ajudam a manter o funcionamento correto do corpo e a reduzir o risco de doenças relacionadas com stress.

• «Atenção plena e gratidão» Melhorar a perspectiva e a atitude em relação à vida. A atenção plena envolve prestarmos atenção plena ao momento presente, sem julgamento ou distração. A prática da gratidão envolve refletirmos sobre as coisas pelas quais somos gratos na vida, o que pode ajudar a cultivarmos uma atitude positiva e, consequentemente, reduzir o stress.

• «Técnicas de relaxamento» Meditação e respiração consciente. A meditação seja guiada, através da consciencialização num objeto, pensamento ou atividade ajudam a acalmar a mente. A respiração consciente, leva-nos a estados de tranquilidade e relaxamento.

Ao incorporarmos estas técnicas no nosso estilo de vida, conseguimos reduzir o stress a longo prazo, será mais fácil a gestão de situações potenciadoras do stress e melhoramos a saúde geral do corpo e da mente.

[O que não fazer quando gerimos o stress]

Enquanto existem muitas técnicas e estratégias para gerir o stress, também há algumas coisas que devemos evitar fazer, de modo a evitar piorar a situação. Ficam alguns erros comuns a evitar quando gerimos o stress:

• «Aceitar o stress no meu ambiente» Muitas vezes, aceitamos o stress como algo inevitável nas nossas vidas, seja em casa ou no trabalho. No entanto, isso leva à complacência e à falta de ação. Em vez de aceitarmos o stress, devemos identificar as suas fontes e trabalharmos para eliminá-las ou minimizá-las. Como afirma Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional": "Aceitar a negatividade e o stress como parte do ambiente não é uma escolha sábia. O stress é um inimigo invisível, e precisamos de aprender a combatê-lo."

• «Sobrecarregar a minha lista de tarefas» Quando estamos sob stress, é fácil tentar fazer tudo de uma vez para aliviarmos a pressão. No entanto, isso resulta em sobrecarga e exaustão. É importante priorizarmos as nossas tarefas e permitirmos tempo suficiente para descansarmos e recarregarmos as energias. Como disse Stephen Covey, autor do livro "Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes": "A chave não é priorizar o que está na tua agenda, mas sim agendar as tuas prioridades."

• «Negligenciar o autocuidado» Quando estamos ocupados e stressados, muitas vezes negligenciamos o nosso autocuidado. Isto inclui coisas como não nos alimentarmos adequadamente, não praticarmos exercício ou não termos tempo para relaxar e cuidarmos da nossa saúde mental. Eleanor Brown, autora do livro "A Estranha Verdade sobre o Amor", afirmou: "A autocura é o ato mais profundo de amor próprio. Cuidares de ti mesmo não é egoísta. É autopreservação."

• «Perder a esperança» Sob estresse, pode ser fácil sentirmo-nos desesperados ou sem esperança. No entanto, isso pode levar a uma espiral negativa e dificultar ainda mais a capacidade de lidarmos com o stress. É fundamental mantermos uma perspectiva positiva e lembrarmo-nos de que o stress é superável. Como disse Martin Seligman, autor do livro "Florescer": "A esperança é a crença de que o futuro será melhor do que o presente, junto com a crença de que temos o poder de tornar isso assim."

[Relembramos]

Gerir o stress é uma habilidade essencial para mantermos a saúde e o bem-estar em todas as áreas da vida. Encontrarmos as técnicas que funcionam melhor para nós pode levar tempo e esforço, mas vale a pena o investimento. Ao evitarmos os erros comuns mencionados e implementarmos as técnicas apresentadas anteriormente, podemos aprender a gerir o stress de forma saudável e eficaz.

Portanto, é essencial aplicarmos estas técnicas no dia a dia para melhorarmos a qualidade de vida e reduzirmos o stress. Como disse William James, "O maior uso da vida consiste em gastá-la por algo que dure mais do que ela". Sendo assim, gerir o stress é fundamental para garantirmos uma vida saudável e plena a longo prazo.

Namaste! 🙏