082/365 - Semana da Longevidade: Jejum!

 

Bem-vindos!

Mais um dia na Semana da Longevidade, onde procuramos promover a saúde e o bem-estar através da divulgação de práticas saudáveis e sustentáveis que possam contribuir para uma vida mais longa e plena. Vamos abordar um tema que tem ganho cada vez mais atenção: o jejum intermitente.

O jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em períodos de abstinência de comida, alternados com períodos de alimentação normal. Embora possa parecer estranho, esta prática tem sido estudada e apresenta potenciais benefícios para a saúde. Estudos sugerem que o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, redução do risco de doenças crónicas, melhoria da função cerebral e aumento da longevidade.

Queremos aprofundar mais sobre o jejum intermitente e os seus efeitos fisiológicos no nosso organismo. É importante lembrarmo-nos que antes de começar qualquer prática alimentar, é essencial consultar um profissional para garantir que seja seguro e adequado às nossas necessidades específicas.

Vamos ver os potenciais benefícios do jejum intermitente e como começar a implementar esta prática na nossa rotina diária.

[O que é o jejum intermitente?]

O jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve períodos de jejum alternados com períodos de alimentação. Embora se tenha tornado mais popular nos últimos anos, o jejum é uma prática antiga que tem sido usada em várias culturas e tradições religiosas ao longo da história.

O jejum tem sido praticado no cristianismo, islamismo, judaísmo, budismo e hinduísmo. Na verdade, muitas dessas tradições ainda incorporam o jejum nas suas práticas religiosas.

Existem diferentes métodos de jejum intermitente, mas geralmente envolvem períodos de jejum que duram de 16 a 24 horas, seguidos por janelas de alimentação que duram de 4 a 8 horas. Alguns métodos populares incluem o jejum de 16 horas por dia, o jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana, e o jejum alternado de dias inteiros ou períodos mais curtos durante a semana.

É importante salientar que o jejum intermitente não é uma dieta restritiva, mas sim uma prática alimentar que se concentra no tempo e frequência das refeições.

[Benefícios para a saúde]

O jejum intermitente tem ganho popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode levar à perda de peso, redução do risco de doenças crónicas, melhoria da função cerebral e aumento da longevidade.

De acordo com um estudo publicado na revista científica "The New England Journal of Medicine", o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuir os níveis de glicose no sangue e reduzir a pressão arterial. Além disso, outros estudos indicam que o jejum intermitente pode melhorar a função cognitiva, aumentar a produção da hormona do crescimento humano e prolongar a vida.

Segundo o Dr. Mark Mattson, chefe do Laboratório de Neurociências do Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA, "o jejum intermitente parece beneficiar o corpo e o cérebro de várias maneiras, incluindo a redução de marcadores inflamatórios, a melhoria da saúde cardiovascular e a proteção contra doenças neurodegenerativas".

No entanto, é importante destacarmos que os benefícios do jejum intermitente podem variar de pessoa para pessoa e é necessário um acompanhamento individualizado por um profissional para garantirmos a sua segurança e eficácia.

[Como implementar o jejum intermitente?]

O jejum intermitente é uma prática alimentar que deve ser implementada gradualmente. Antes de iniciar o jejum, é importante consultarmos um profissional para garantir que é seguro e adequado para a nossa saúde e condição física.

Para começarmos, é recomendado que se comece com jejuns mais curtos, como abolir o pequeno almoço ou o jantar, por exemplo, e aumentamos gradualmente a duração do jejum. Outra opção é fazer jejuns intermitentes mais longos em dias alternados, permitindo que o corpo se adapte à nova rotina alimentar.

Além disso, é importante mantermo-nos hidratados durante o período de jejum, com água e outras bebidas não calóricas, como chás ou café sem açúcar. Quando formos realizar as refeições, é importante que estas sejam nutritivas e equilibradas, com alimentos ricos em nutrientes e de qualidade.

Para ajustarmos a prática ao nosso estilo de vida, é importante sermos flexível e encontrarmos um método que funcione para nós. O jejum intermitente não deve ser uma forma de privação, mas sim uma forma de alimentação consciente e saudável que pode trazer benefícios para a nossa saúde e bem-estar.

[Cuidados a ter.]

Durante o jejum intermitente, é importante mantermo-nos hidratados e garantir que as refeições realizadas sejam nutritivas e equilibradas. A hidratação é crucial, pois durante o jejum, o corpo pode perder água e eletrólitos importantes. É recomendado beber bastante água e chás sem açúcar durante o período de jejum para evitar a desidratação.

Além disso, é importante que as refeições realizadas durante o período de alimentação sejam saudáveis e equilibradas, incluindo alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. É importante evitarmos alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.

Conforme a nutricionista Cynthia Sass explica, é importante garantirmos que "as refeições incluem proteínas saudáveis, gorduras saudáveis e hidratos de carbono ricos em fibras, assim como porções adequadas, para que não acabemos a comer mais durante o período de alimentação".

Pode não ser uma prática adequada a todos e é fundamental consultarmos um profissional de saúde antes de a iniciarmos. Alguns grupos, como mulheres grávidas, crianças e pessoas com antecedentes de transtornos alimentares, devem evitar o jejum intermitente ou fazer ajustes específicos às suas necessidades.

[Relembramos]

Sabemos que o jejum intermitente é uma prática alimentar que tem ganho popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Perda de peso, redução do risco de doenças crónicas, melhoria da função cerebral e aumento da longevidade são alguns dos seus principais benefícios. No entanto, é importante implementarmos esta prática gradualmente e com acompanhamento profissional, garantindo que as refeições realizadas sejam nutritivas e equilibradas e que o corpo esteja sempre hidratado. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum intermitente também é essencial para garantirmos a nossa segurança.

Cuidar da saúde e bem-estar é fundamental para uma vida plena e longa. Portanto, vale a pena experimentarmos o jejum intermitente, desde que seja feito de maneira consciente e responsável. Termos em mente que cada corpo é único e pode reagir de forma diferente ao jejum, por isso é importante ouvirmos o nosso corpo e ajustarmos a prática ao nosso estilo de vida. 

Namaste! 🙏