114/365 - Mindfulness: alicerces que sustentam a prática!

 

Bem-vindos!

A prática da atenção plena, ou mindfulness, tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos, é utilizada como ferramenta para lidar com o stress e a ansiedade, melhorar a saúde mental e emocional e promover uma sensação de bem-estar geral. Embora, ao longo de muitos artigos, tenhamos aconselhado a utilização desta prática, nunca a aprofundamos ao ponto de permitir a sua integração na vida quotidiana.

Muitas pessoas ainda não sabem exatamente do que se trata ou como começar a praticá-la, sentimos que será o momento para introduzir a prática da atenção plena, esclarecer o que é e como pode ser praticada. Hoje exploramos os sete alicerces fundamentais da prática de mindfulness, que são atitudes que devem ser trabalhadas conscientemente para obtermos os benefícios da prática.

A partir da compreensão global destes alicerces, nos próximos artigos, partiremos para uma abordagem mais profunda de cada um deles, sabendo que são interdependentes, ou seja, a forma como trabalhamos cada um influencia o grau de compromisso com todos os outras.

[Os alicerces da prática de mindfulness!]

Para praticar mindfulness de forma eficaz, é importante compreendermos os sete alicerces fundamentais da prática. Essas atitudes, propostas por Jon Kabat-Zinn, são: não julgamento, paciência, mente de principiante, confiança, não forçar, aceitação e desapego.

• Não julgamento: observar os pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgamentos ou críticas, evitar avaliações positivas ou negativas. É importante lembrar que os pensamentos e emoções são parte natural da experiência humana e que não há necessidade de julgá-los como bons ou maus.

• Paciência: permitir que as coisas aconteçam no seu próprio tempo, sem pressa ou impaciência. É particularmente importante quando lidamos com a nossa mente e emoções, que muitas vezes podem ser complexas e difíceis de lidar.

• Mente de principiante: cultivar uma atitude de curiosidade e abertura para a experiência presente, sem preconceitos ou expectativas prévias. Isso permite que possamos vivenciar a experiência de forma mais rica e completa, sem as limitações das nossas crenças ou suposições.

• Confiança: a prática de mindfulness muitas vezes leva-nos a lugares desconfortáveis ou desconhecidos. Cultivar a confiança permite que nos entreguemos à experiência, mesmo quando ela é desafiadora, sabendo que somos capazes de lidar com isso.

• Não forçar: permitir que a prática aconteça naturalmente, sem tentar forçar ou controlar as coisas. Isso inclui permitir que a mente divague, sem tentar forçar a concentração, por exemplo. A prática de mindfulness requer um equilíbrio delicado entre esforço e relaxamento.

• Aceitação: disposição de aceitar as coisas como elas são. Isso inclui aceitar as emoções, pensamentos e sensações corporais que podem ser desconfortáveis ou difíceis. A aceitação não significa que precisamos gostar ou concordar com essas experiências, mas sim permitir que elas existam sem lutar contra elas.

• Desapego: capacidade de deixar ir, soltar, sem nos apegarmos às experiências ou desejos. Isso permite que possamos vivenciar a vida de forma mais livre e leve, sem nos prendermos a pensamentos ou emoções que nos limitam.

É importante trabalhar conscientemente cada uma destas atitudes, pois estão interconectadas e influenciam-se umas às outras. Por exemplo, a aceitação só é possível quando cultivamos o não julgamento e a paciência. Da mesma forma, a confiança só é possível quando cultivamos a mente de principiante e a aceitação. A compreensão dessas interconexões ajuda-nos  a desenvolver uma prática de mindfulness mais completa e eficaz.

[Os benefícios da prática de mindfulness!]

A prática de mindfulness tem sido amplamente estudada e comprovada como uma ferramenta eficaz para melhorar diversos aspectos da saúde física e mental. Entre os benefícios mais comuns relatados pelos praticantes, destacamos:

• Redução do stress: esta prática tem sido associada à redução dos níveis de cortisol, a hormonia do stress, o que leva a uma diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão, bem como a um aumento da sensação de bem-estar.

• Qualidade do sono: estudos demostram que a prática regular de mindfulness ajuda a melhorar a qualidade do sono, a reduzir a insónia e os distúrbios do sono.

• Aumento da resiliência emocional: ajuda a desenvolver a resiliência emocional, ou seja, a capacidade de lidar melhor com as adversidades e stress do dia a dia.

• Cognição: algumas pesquisas sugerem que esta prática ajuda a melhorar a atenção, a memória e a capacidade de tomar decisões.

• Aumento da compaixão e empatia: o mindfulness tem sido associada ao aumento da compaixão e da empatia pelos outros, o que leva a uma melhoria nas relações interpessoais.

Estes são apenas alguns dos benefícios que podem ser alcançados com a prática regular de mindfulness. A atenção plena pode ser aplicada em diversas áreas da vida, como no trabalho, na educação e na saúde, por exemplo. É importante salientar que a prática deve ser constante e regular para obtermos os resultados desejados.

[Relembramos]

É fundamental entendermos que a prática de mindfulness começa pelos alicerces. Cada uma das sete atitudes fundamentais - não julgamento, paciência, mente de principiante, confiança, não forçar, aceitação e desapego - deve ser trabalhada conscientemente, pois são interdependentes e influenciam o grau de compromisso com todas as outras.

Além disso, a prática de mindfulness não traz resultados imediatos. É um processo contínuo que exige paciência e confiança no próprio processo de transformação e crescimento pessoal. Assim, encorajamos todos aqueles que desejam aprofundar a prática de mindfulness a continuar, perseverar e não desistir perante as dificuldades.

Ao desenvolvermos uma base sólida de prática de mindfulness, poderemos colher os frutos de uma mente mais saudável, consciente e equilibrada. Os benefícios são muitos e podem ser aplicados em diversas áreas da vida. Portanto, que possamos cultivar diariamente a atenção plena e desfrutar de todos os benefícios que ela nos pode proporcionar.

Namaste!🙏