115/365 - Alicerces do Mindfulness: Não Julgamento!

 

Bem-vindos!

No artigo anterior, falamos sobre a importância de começarmos pelos alicerces na prática de mindfulness. Agora, vamos aprofundar esses alicerces, e começamos pelo não julgamento. Esta atitude é essencial para cultivarmos uma mente mais aberta e compassiva, e para aprimorarmos a nossa prática de atenção plena.

O julgamento é uma tendência natural da mente humana. Constantemente avaliamos tudo à nossa volta, desde as pessoas que conhecemos até às situações que vivemos. No entanto, essa tendência pode ser prejudicial à nossa saúde mental, gerar stress, ansiedade e sofrimento emocional. É por isso que a atitude de não julgamento é tão importante na prática de mindfulness.

Vamos explorar o conceito de não julgamento e como podemos cultivar essa atitude na nossa vida diária. Além disso, vamos discutir os benefícios de a praticar, que inclui uma maior clareza mental, menos stress e maior compaixão por nós mesmos e pelos outros.

[O que é não julgamento?]

O não julgamento é a capacidade de observar e experienciar as coisas sem avaliá-las ou rotulá-las como boas ou más. É a habilidade de perceber as coisas exatamente como elas são, sem críticas ou preconceitos. Quando praticamos o não julgamento, somos capazes de estar presentes no momento e de observarmos os nossos pensamentos, emoções e sensações corporais sem nos identificarmos com eles.

É uma atitude que nos permite sermos mais compassivos e menos críticos em relação a nós mesmos e aos outros. Quando julgamos, tendemos a rotular as coisas como "boas" ou "más", "certas" ou "erradas". Isso limita a nossa percepção e impede-nos de ver a situação de forma objetiva.

Na prática de mindfulness, o não julgamento é fundamental para desenvolvermos a capacidade de observarmos os nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles. Quando julgamos, tendemos a identificarmo-nos com os nossos pensamentos e emoções, e isso pode-nos levar a comportamentos impulsivos e pouco saudáveis.

Por exemplo, quando passamos por um momento difícil, tendemos a rotular essa experiência como "má" ou "difícil". Isso gera um sofrimento emocional ainda maior. Porém, se praticarmos o não julgamento, podemos simplesmente observar essa experiência sem avaliá-la ou rotulá-la. Dessa forma, somos capazes de lidar com a situação de maneira mais objetiva e consciente.

[Técnicas para desenvolver a atitude de não julgamento!]

Para desenvolvermos a atitude de não julgamento, existem algumas técnicas que podem ser utilizadas, deixamos alguns exemplos:

• Meditação: é uma forma eficaz de desenvolver o não julgamento, pois permite-nos observar os nossos pensamentos sem nos identificarmos com eles. Ao praticarmos a meditação, podemos perceber como os pensamentos e emoções vêm e vão, sem julgá-los ou reprimi-los.

• Observação consciente: podemos prestar atenção aos nossos pensamentos e emoções sem julgá-los ou reagir a eles, simplesmente observá-los com curiosidade e compaixão.

• Gratidão: podemo-nos concentrar nas coisas boas da vida, em vez de nos concentrarmos nos aspectos negativos. Isso ajuda-nos a cultivar uma mente mais positiva e a reduzir a tendência de julgar as coisas como boas ou más.

• Autocompaixão: é a habilidade de sermos gentis e compassivos connosco, mesmo quando cometemos erros ou enfrentamos desafios. Ajuda-nos a cultivar uma mente mais aberta e a reduzir a tendência de nos julgarmos a nós mesmos ou aos outros.

• Escuta ativa: ouvir os outros sem julgá-los ou interrompê-los. Estarmos presentes e ouvir o que a outra pessoa tem a dizer sem avaliá-la ou rotulá-la. Isso ajuda a cultivar a empatia e a compaixão pelos outros.

• Auto-observação: observar os nossos próprios pensamentos e emoções sem julgá-los ou identificarmo-nos com eles, reconhecer que os nossos pensamentos e emoções são temporários e que não nos definem como indivíduos.

Estas técnicas podem ser praticadas diariamente para nos ajudar a desenvolver a atitude de não julgamento e aprimorar a nossa prática de mindfulness.

[Integrar a atitude de não julgamento no quotidiano!]

Para integrar a atitude de não julgamento no quotidiano, podemos começar por sermos mais conscientes dos nossos pensamentos e emoções e de como reagimos a eles, tentar observar o mundo à nossa volta sem fazer julgamentos ou rotular as coisas como boas ou más. Ao praticarmos a atitude de não julgamento, podemos cultivar uma mente mais compassiva e aberta, e desfrutar de uma maior paz interior e equilíbrio emocional.

Além disso, podemos praticar a empatia, colocando-nos no lugar dos outros e tentar entender as suas perspectivas e sentimentos sem julgá-los, trabalhar na autoaceitação, aceitando-nos a nós mesmos exatamente como somos, sem julgamentos ou críticas. Quando estamos numa conversa com alguém, podemos tentar ouvir atentamente sem julgar o que a pessoa nos diz, compreender a sua perspectiva e as suas experiências sem pré-julgamentos.

A atitude de não julgamento não significa que devemos ignorar comportamentos ou ações prejudiciais, significa que podemos observá-los sem julgamentos pessoais, o que nos permite responder de forma mais eficaz e compassiva.

[Relembramos]

O não julgamento é uma atitude fundamental na prática de mindfulness. Ao desenvolvermos a capacidade de observar e experienciar as coisas sem avaliá-las ou rotulá-las, podemos cultivar uma mente mais aberta e compassiva. 

Ao adotarmos uma atitude de não julgamento em relação a nós mesmos e aos outros, podemos desfrutar de uma maior liberdade e flexibilidade mental, bem como de uma maior aceitação de nós mesmos e dos outros. Essa atitude não se trata de ignorar as nossas próprias falhas ou as dos outros, mas sim de reconhecer que todos nós somos imperfeitos e que é possível lidar com as dificuldades com mais compaixão e bondade.

Ao incorporarmos o não julgamento na nossa prática diária de mindfulness, podemos também desfrutar de uma maior sensação de calma e equilíbrio emocional, que nos permite lidar com os desafios da vida com mais tranquilidade e confiança, em vez de sermos levados pelas emoções negativas.

Portanto, que possamos continuar a desenvolver a atitude de não julgamento e a integrá-la nas nossas vidas, de modo a vivermos com mais compaixão, bondade e harmonia interior.

Namaste!🙏