118/365 - Alicerces do Mindfulness: Confiança!

 

Bem-vindos!

A confiança é uma atitude essencial que nos ajuda a cultivar a estabilidade e a segurança mental necessárias para desenvolver uma prática de mindfulness efetiva. Hoje iremos definir confiança, explicar a sua relação com a prática de mindfulness e oferecer algumas técnicas para desenvolvermos essa atitude e integrá-la no quotidiano.

Ao cultivarmos a confiança, podemos aprender a estar presentes e atentos no momento atual, aceitar as situações como elas são, com calma e serenidade, sem julgamentos ou expectativas. A confiança ajuda-nos a libertar as nossas preocupações e medos, permitindo-nos desfrutar de uma mente mais tranquila e equilibrada.

Exploramos, agora, mais detalhadamente a confiança e como podemos desenvolvê-la na nossa prática.

[O que é a confiança?]

A confiança pode ser definida como acreditar em nós mesmos e nas nossas capacidades. É uma atitude que envolve acreditar que as coisas irão correr bem e ter a coragem de enfrentar desafios com determinação. Na prática de mindfulness, a confiança é um dos alicerces fundamentais, pois é necessário confiarmos em nós mesmos e na prática para podermos enfrentar os desafios que surgem.

Está relacionada com a autoestima e autoaceitação, pois quando confiamos em nós mesmos, sentimo-nos mais seguros e confiantes em relação às nossas ações e escolhas. Por outro lado, a falta de confiança pode levar à indecisão, insegurança e ansiedade.

Cultivar a confiança é importante, pois ajuda-nos a manter o foco e a perseverança, mesmo quando os resultados não são imediatos ou esperados. Além disso, a confiança permite-nos lidar com as situações com mais serenidade e equilíbrio emocional.

Jon Kabat-Zinn e Thich Nhat Hanh destacam a importância da confiança na prática de mindfulness, onde destacam a sua importância nos processos internos que desencadeia e como sendo um dos pilares da paz interior e do bem-estar.

[Técnicas para desenvolver a confiança!]

Queremos destacar, de entre muitas, algumas técnicas que podem ajudar a desenvolver a confiança. Nomeadamente as seguintes:

• Autoaceitação: aceitarmo-nos a nós mesmos e às nossas circunstâncias é uma forma poderosa de cultivar a confiança, quando nos aceitamos como somos, estamos a desenvolver a nossa autoestima e a nossa confiança. Conseguimos praticar a autoaceitação diariamente, ao reconhecermos os nossos pontos fortes e limitações sem julgamento ou crítica.

• Visualizar o sucesso: visualizarmos mentalmente o sucesso ajuda-nos a fortalecer a confiança em nós mesmos, alguns minutos diários dedicados a visualizarmo-nos a realizar algo que desejamos, como uma apresentação de sucesso ou uma conversa difícil com confiança e sucesso.

• Praticar a gratidão: dedicarmos alguns minutos diários a refletir pelo que estamos gratos na vida,  reconhecermos os sucessos, as conquistas e forças.

• Estar presente: quando a mente está no passado ou no futuro, há espaço para dúvidas e incertezas. Focarmo-nos nas experiências sensoriais do momento, ajuda a cultivar a confiança, a mantermo-nos presentes e plenamente comprometidos no que está a acontecer no agora.

• Aprender com as falhas: são oportunidades de aprendizagem, em vez de nos desmotivarmos com os fracassos, devemos encará-los como oportunidades para aprender e crescer, isso ajuda-nos a cultivar a confiança e a resiliência.

• Autocompaixão: é a capacidade de nos tratarmos com bondade e compaixão, independentemente das circunstâncias. temos oportunidade de a praticar quando nos tratarmos com gentileza e compaixão quando sentimos dúvidas ou inseguranças.

Estas técnicas são apenas algumas sugestões que nos ajudam a desenvolver a confiança na prática de mindfulness, sendo uma habilidade que pode ser cultivada e aprimorada com o tempo e prática.

[Integrar a confiança no quotidiano!]

Quando aplicamos as técnicas que abordamos acima estamos a integrar a confiança no nosso dia a dia. Cultivamos a nossa confiança sempre que praticamos a autocompaixão e a autoaceitação, sempre que estamos presentes no momento atual, somos gratos pelo que temos e pelas nossas conquistas e também quando visualizamos mentalmente o nosso sucesso e temos a capacidade de aprender com as falhas pelo caminho.

Há, contudo, mais algumas atividades que podemos desenvolver, que facilitam esta integração e nos ajudam a desenvolver a confiança, como:

• Aceitar a incerteza: a vida é plena de incertezas e imprevistos, e isso gera ansiedade e insegurança. Em vez de de tentarmos controlar tudo, devemos aceitar a incerteza e lidar com as situações conforme elas surgem.

• Afirmações positivas: repetirmos afirmações positivas para nós mesmos, como "Eu sou capaz" ou "Eu confio em mim mesmo". Essas afirmações ajudam a fortalecer a confiança e a torná-la uma parte natural da nossa forma de pensar.

• Meditação: ferramenta poderosa para cultivar a confiança, ajuda a acalmar a mente e a aumentar a consciência dos pensamentos e emoções, o que leva a uma maior autoconfiança e autoestima.

Integrarmos a confiança no quotidiano requer prática e perseverança, mas é uma habilidade que pode ser desenvolvida e melhorada ao longo do tempo. Se experimentarmos estas dicas, veremos como ajudam a aumentar a confiança e a melhorar a prática de mindfulness.

[Relembramos]

A confiança é fundamental para a prática de mindfulness e para a vida em geral. Quando confiamos em nós mesmos e no mundo à nossa volta, somos capazes de viver com mais serenidade e equilíbrio emocional, mesmo em situações desafiadoras. 

Existem diversas técnicas que podemos utilizar para desenvolver esta atitude, como a prática de gratidão e a observação dos nossos pensamentos e emoções. É importante integrarmos a confiança no quotidiano para colhermos os seus benefícios, e podemos fazer isso através de práticas regulares como a meditação e o exercício físico. 

Que possamos continuar a praticar a confiança e a melhorar a nossa prática de mindfulness. Como afirmou Thich Nhat Hanh: "A confiança é a base de todos os relacionamentos saudáveis, seja connosco ou com os outros!".

Namaste!🙏